2014년 5월 23일, 회사 수영 강습 13일차

상급으로 올라왔다...
50m lane으로 옮기고...

오늘은 새로 온 사람도 많아서 전반적인 수준 확인... 및 주요 포인트 체크

100m 한바퀴 돌고...
앞으로 발차기 한바퀴...
배영 발차기 한바퀴...
자유형 - 평영 - 배영 - 접영

자유형에서는 리커버리시 엄지손가락부터 들어가야 캐치가 쉬워쥐고 하이엘보가 쉬워짐.
                    리커버리시 너무 멀리서 입수시키지 말고 머리 앞에서 입수시켜 쭉 뻗어줄것.
평영에서 손동작은 자유형 하이엘보와 같이 하여 물을 당겨주자.
배영은 손동작이 몸 라인을 벗어나지 않도록 하고, 좌/우 손동작이 같은 속도로 하며 턱을 너무 당기면 몸이 가라앉기 때문에 발차기가 많이 힘들어지니 유의할 것.
접영은 숨쉬러 나올때 고개를 들고 등을 반대쪽으로 휘어주면 훨씬 수월하다.

턴... 할때 팔을 쭉 펴야할 필요가 없음 재빨리 턴하는 것이 중요

턴 이후 치고 나갈때 자유형 등은 3~4번의 돌핀킥
평영은 손을 뻗은 상태에서 돌핀킥 1번, 손을 뒤로 뻗어주고 평영킥 이후 수면에서 평영..
(실제 동작상으로 보니 돌핀킥 1번, 손을 뒤로 뻗은 후 다시 손을 앞으로 하면서 평영 동작 반-즉, 손동작은 뻗는 동작까지만- 이후 평영 동작을 하고 그 다음 숨을 쉬러 나오면 됨)

2014년 5월 17일, 100km 돌파

원천호-지지대고개-안양천-여의도-한강-탄천합수부-상현동-집

처음으로 100km를 넘어 주행...

힘이들어도 80km까지는 어떻게든 달려갔는데..

마지막 20km 주행이 어려움...

탄천 마지막 부분은 힘이 있을때나 없을때나 이상하게 힘들다...

힘이 들어도 다른 구간은 파이팅을 하고 어떻게든 평속 유지 비스므리라도 되는데

탄천 마지막 구간은 영 아니다..

마지막에 영양갱 반쪽을 놓쳐서 에너지가 부족해서 그런건지.. ㅠㅠ

특히, 몇일전 무릎이 약간 이상했는데..

장거리 달리고 나니 걷기가 힘들다.

무릎으로 라이딩하지 않고 안장 뒷쪽에 앉아

페달링하니 라이딩 자체는 큰 무리가 없는 것 같은데..

걷기가 어렵다...

하루 정도 안정을 취하니 걷는데 크게 무리가 없는 것 같은데...

무리하지 말아야 겠다.

퍼지면... 시간이 많이 손해나니...

좀 가까운데서 반복코스로 100km 돌 수 있는 코스를 찾아 연습해 보아야겠다.

2014년 5월 16일, 회사 수영 강습 12일차

사람들이 안나와서 자유 수영...
차주부터 50m lane으로 옮긴단다...

자유수영 중 평영 교정
- 팔은 조금 더 넓게
- 다리는 너무 넓게 벌리므로 어깨넓이로 줄이고
- 끝까지 모아준다. (너무 넓게 벌리면 끝까지 모아지지 않는다.)