자전거 용품구매...

Cadence 및 Speed 측정 : CATEYE 200W (구형모델)
안장가방
육각렌치 Y형 (4~6) 및 휴대형 육각렌치
펑크대응 KIT
후미등 ... 요거... 충격에 꺼진다... 바꿔야... ㅠㅠ
장갑
헬멧 (feemorys)
고글 (TIFOSI 변색 GUNMETAL)

...

향후 계획

버프 : 날라다니는 단백질 섭취를 막으려면 여름에도 필요 !!!
비상용 튜브
체인링크
정비용품 : 추가 공구, 건식오일, 등등

간헐적 단식은... 운동없이 큰 효용이 없는 듯 싶다.

새롭게 시작하는 새로운 운동... 자전거...

남들처럼 고가의 장비 등으로 전문적으로 하는 것은 아니고...

샤방샤방하게 타는 것보다 조금 더 하는 ...

그렇지만, 지금도 장비병과 업글병을 온몸으로 이겨내고 있다는... ;;

자전거도 그동안 인터넷 사용하면서 서비스 받은 철티비를 

고장과 심한 녹으로 처분하고, 정말 생애처음(?)으로 돈을 주고 자전거를...

- 생각해보니... 집도사고, 자동차도 샀건만... 자전거는 처음인듯... -

샀다 !!! 하이브리드... Shimano Acera 구동계, 저가형에서는 큰 효용없다는

디스크브레이크, 하드테일형태의 약간 무거운 13.5kg 아팔란치아 HB 300D...

기본적으로 구매해야 할 내용은 해야지...

헬멧과 고글... 아무리 샤방샤방이지만... 속도가 좀 올라가면...

매우 위험해지고, 안전을 위해서는 운동할 때에는 꼭 착용이 필요하다.

desk-fi 현재까지 setup된 상태

Speaker : Audioengine A2
DAC : TEAC UD-H01

Headphone : AKG K702

2013. 4. 10.

오늘은 일찍 퇴근해서,
배드민턴 40여분 하다.
스트레칭 및 간단 운동은 대체됨.

2013. 4. 8.

오늘도 금식하는 날...

지난 주말에 몸무게를 확인한 바로는 아직 큰 변화가 없다.
일주일에 두 번을 추가로 굶는 것인데도...

오늘 오전에는 스트레칭과 다리운동, 팔굽혀펴기 등 간단한 운동을 수행...
이전보다 힘이 드는 것은 조금.. 아주 조금 줄어드는 것 같은데...
느낌 탓인가... 아니면... 자세가 흐트러진 것일까...

4월 한달은... 현재와 같이 약간은 loose하게 진행해 보자...
과욕으로 중단하는 것보다는... 어떤 상황에서도 지킬 수 있도록...
추가적인 내용은 plus alpha다 ~

2013. 4. 5.

오늘도 단식 ...

오늘 오전 스트레칭, 운동은 X ...

2013. 4. 1.

오늘 또 24시간 금식...

지난 주 한 번 수행, 목요일 점심은 샐러드로 해결...
아직 별 효과는 못 보고 있는 듯하여 측정은 미루기로 함.
오늘 점심을 단식함으로써 또 24시간 금식...

감기 기운이 있는지, 조금 춥고 머리가 아픈데...
단식과는 무관할 것으로 생각되어 강행...

저녁은 좀 따듯하게 먹어야겠다...

...

몸무게 측정결과는 65kg ... 별 차이가 없는데...
화장실에 다녀온 후 배를 만져보니
부피 변화는 없어 보이나...
배가 단단하지는 않은 것 같다...
조금이나마 변화가 시작되는 것일까?
아니면... 그ㅡ냥 느낌일까?

2013. 3. 21. 측정치

몸무게 65kg

그 사이에 3kg 이상 더 ... ㅠㅠ

간헐적 단식 스케쥴

* 지방 분해시점 18~24hr 부터는 운동하는 것이 좋음.

■ 2013. 4. 1. 고려 중 사항
- 금식 외 샐러드 식사
- 진행 상태를 보아 1일/1주 금식 + 샐러드 고려


■ 2013. 3. 22. 개정안


       아침  점심   저녁
월    금식  금식
화    금식
수    금식
목    금식
금    금식  금식
토    금식
일    금식

: 주말에 잘 먹고.. 월요일 금식, 주중에는 먹고 일하고 주말경인 금요일 금식

  주중에는 굶는 interval을 길게 가져가도록 수정 함.

■ 2013. 3. 21 초안
       아침  점심   저녁
월   금식  
화   금식
수   금식  금식
목   금식
금   금식  금식
토   금식
일   금식

2013. 3. 20. 근골격예방센터 방문 결과

보내준 운동내용을 실시하고...
약 2주 후에 다시 예약잡아 검사

...측정결과...

1. 왼다리에 무게가 좀 치우쳐 있으며 발바닥의 무게 중심도 앞으로 치우쳐 있음.
2. 허리도 전반적으로 1자에 가까움.
3. 허리 및 배근육 그리고 엉덩이 근육이 약해져 있음.
4. 이에 따라 배근육이 느슨해져서 지방이 끼게 됨.
5. 걷기를 진행시 좌측으로 틀어지며 
6. 오른 쪽이 운동범위가 작아 이에 대한 보상으로 좌측으로 기울어지며
7. 왼팔의 동작범위가 큼

...요약...

1. 오른 다리 앞 쪽 근육이 타이트 합니다. 
2. 왼 다리 뒤 쪽 근육이 타이트 합니다. 
3. 왼 엉덩이 약화가 있습니다. 
4. 왼쪽 어깨가 걸을 때 너무 많이 움직이며, 주변 관절 안정성이 떨어집니다. 
5. 자세가 좋지 않습니다.