2014년 3월 24일 자전거 훈련

여기 저기서 주워 들은 정보로... 훈련...
어제 클릿을 한발로 돌려 확인해 보라 하는데로 해보았고...
이건 시작인 듯...

오늘 엉덩이에서 무릅까지의 운동으로 무릎부터 발까지는 크랭크 운동을 따라가는 것에 불과함을 강습 비디오에서 들었음...

완벽하진 않지만... 이를 기초로

엉덩이에서 무릅까지를 기준으로 가위질을 하는 것이 페달링이라는 생각을 하게됨.
물론 페달에 가장 힘이 많이 들어가는 것은 1시~3시 사이 방향이므로
이에 맞게 눌러줘야 하고
가위질이므로 반대 발은 이때 똑같이 당겨주면 반대 페달이 7시~10시에
당겨질 수 있음.

지금 잔차 기준으로 확인해 보면...

스타트 업후 서서히 rpm을 올리고 기어를 올려
3단~4단까지 올리고

90 rpm 기준으로 4단에서 22km/h, 5단에서 25km/h가 나온다.
완전한 평지라면 4단에서 100~110rpm으로 쉽게 올라가면 5단으로 주행해도 될 것 같고
약간 힘이 들어가야 하는 아주 약하고 긴 오르막길이라면 4단으로 주행하는 것이 좋을 듯
6단 이상은 내리막길 정도...?

엔진이 업그레이드 되면 outter도 사용하게 되겠지...

2014년 3월 23일 스케이트

무릎을 살짝 굽히고 탄다
-> 스케이트에 발등을 기댄다는 느낌으로
-> 에지가 확실하게 들어감...

크로스오버를 작게 하면 안쪽 발도 에지가 잡히는 것 같은데
코스를 돌때는 안쪽발은 겨우 서 있는 정도...
왜 그럴까...

2014년 3월 21일, 회사 수영강습 5일차

100m 자유롭게 몸풀기
풀브이 세로로 잡고 발차기로 접배평자 100m
플브이 허벅지에 끼고 접배평자 100m

fin은 안가져온 사람이 많아서 다음에...

배영이 많이 좋아지고 있는듯...

접영의 팔꺽기는 흉내는 내보는데... 뭔가 잘못하고 있다느 느낌..

2014년 3월 14일, 회사 수영강습 4일차

25m lane

늘 진행하듯... 걸어서 한바퀴 돌고... 자유롭게 100m 돌고...

접영발차기로 가서 접영발차기 3번하고 4번째 물밖으로 나와 숨쉬는 걸로 100m
보통 접영으로 다시 50m...

접배평자 100m

키판들고 발차기 시합

나의 가장 취약점은 발차기임을 다시 한 번 알았다... ㅠㅠ
발차기로는 남들 반도 못따라감...

차주는 오리발 (핀) 가져오라고 함...
25m lane에서 연습하고 50m lane으로 가고
턴, 스타트 등도 배울듯...

그동안 배운 것은 좀 개인적으로 연습해야 할 듯...

2014년 3월 7일, 회사 수영강습 3일차

오늘은 자유형 교정...

늘 똑같이 원하는 영법으로 100m 수영으로 몸을 풀었다.

먼저 다리... 한 팔에 6 kick씩... 다리가 튼튼해질 듯...
6 kick 후 한팔씩 움직였는데... 기존의 3 kick 형태로
오른/왼을 하나의 템포로 움직이면 6 kick으로도 기존과 같은 리듬으로 할 수 있을 것 같다.

아뭏든 요즘 다리가 너무 힘들다...

그리고, 팔꺾기... 여전히 잘 안되는데...
몸의 side line에 맞추어 손을 움직인다고 생각하고
꺾고 당기고만 기억하고 하면 될 듯...
배영에서도 동일... 배영은 정말 안되는 영법...
오른쪽 왼쪽으로 방향도 틀어지고...
발도 너무 힘들고...
팔꺾기도 전혀 안되는 듯...

6 kick과 함께 키판으로 2바퀴, 키판 없이 2바퀴

리커버리...
벽잡고 리커버리 연습
끝까지 밀고 난 이후 팔꿈치만 들어 옮긴다고 생각하면 됨.
처음에는 팔이 몸에 붙게 되지만,
무의식적으로하면 팔은 자동으로 좀 벌어지게 된다고 함.

마지막으로 IM 100m하고 마무리

다음은 배영 교정이라고 한 것 같은데...
엄청 힘들듯... 특히.. 나에게

2013년 시즌 마무리

이번 시즌에서 얻은것...

외경을 확실하게...
업을 하고 턴을 시작하여
폴라인을 바라볼때 다운을 하면서 남은 반쪽 턴을 끝내고
외경 + 다운한 상태로 체중을 싫어 회전을 한다.

몸은 슬로프와 직각인 상태로 전경이나 후경을 피한다.

이것만 제대로 하면 기본은 한 듯...



숏턴에서는 폴라인을 바라보면서
밴딩으로 좌/우턴을 바꾸어 가면서...
3~4번 연속으로 성공했지만...
역시.. 아직 할 단계가 아닌듯...

2014년 2월 28일, 회사 수영강습 2일차

금요일 마다 하는 수영강습
2 일차. ..

지난 번은 전반적인 영법을 시험해보더니 오늘은 하나씩 훈련방법을  소개시켜 주는 것 같다.
스킬링, 발차기, 팔로만 수영하기, 레인 잡고 발차기 하다가 나가기.
힘도 들고 스킬링은 아직 정확하게 감이 오지 않는데 좀 찾아보고 공부해야겠다.

스컬링은 서서 하면 묵직하게 다가오는 것 같은데...
수영할때에는 아무리 팔을 꺾어도 그런 묵직함은 다가오지 않는다.

접영에서 팔꺾기는 더더욱... 어색...