2014년 4월 29일, 튜브 교환

먼저 자전거를 거꾸로... 

난... 정비용 거치대가 없다... -.-;

QR 레버를 제거... 

QR 레버는 생각보다 쉽게 제거된다...

반대쪽 끝의 스프링 잊어버리지 않도록 주의...

뒷디레일러에서 빼는 것도 조금만 주의하면...

먼저 기어를 제일 바깥쪽으로 해두고 작업하면 도움될 듯...

바퀴를 빼고난 이후 튜브교체 완료...

새 튜브에는 약간 바람을 넣어 작업하는 것이 좋은 듯...

타이어 주걱으로 마무리해주고 바람을 조금 더 넣어주고

마사지해서 튜브위치를 정렬...

이후는 다시 바퀴를 조립...
디레일러는 너무 조심할 필요없고 스프라켓이 위치할 곳의 체인에 스프라켓을 두고 가볍게 밀어 당겨 바퀴를 위치시키면 큰 어려움 없이 조립됨.
디스크 브레이크는 나도 모르게 그냥 위치되어 있음.

QR레버는 손가락으로 크게 흔들림 없이 약간의 유격만 있는 상태까지 조인 후 QR을 닫으면 되는 것 같음...

첫 튜브교체 완료 !!!

다음에는 타이어와 튜브와 모두 바꿔도 될 듯 하다...

*** 벨브는 40mm짜리인줄 알고 샀는데.. 60mm extra long이었다.
      그래도 하이림이 아니라 크게 문제 없고... 공기저항에도 도움될 듯...

2014년 4월 29일, 튜브 구매

700C X 35C를 위한 튜브 3개 구매...

현재 튜브의 벨브 주위가 문제가 생겨
펑크패치로 실패

따라서, 현재 튜브 교체용 1개
비상용으로 가지고 다닐 것으로 2개 (앞/뒤) 샀지만,
시트백에 1개만 겨우 들어가 하나는 여분으로 보관하기로 함.

2014년 4월 25일, 회사 수영강습 10일차

9일차는 결석...

오늘은 Fin 수영...

125m 자유형으로 몸 풀고... Fin 착용...
Fin은 주로 발차기연습 또는 Driil이라고 한다.
Drill은 자세교정...

Fin착용후

얼굴 내밀고 발차기 100m

배영 돌핀킥 100m

배영 25m갈때 오른팔 들고 (어깨 내밀고) 3초 가다가
                     다시 어깨 내린 후 다시 어깨 내밀고 3초 반복
                     돌아올때 다른 팔 똑같이... 100m

배영 100m

접영 오른팔/왼팔/양팔 100m

접영 100m

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왼쪽 종아리에 쥐가 나려고 함... 오른발은 그럭저럭 잘 버티고 있음...
왼쪽 다리가 약하다는게 다시 한번 증명됨...
역시 배영도 왼쪽 다리가 약해서 휘어지는 듯 하다...

2014년 4월 20일 왕복 66km, 한강점령!

드디어 한강까지 왔다...
지난 번 호수공원과 TT코스에서 업힐 연습을 무리하게 했는지
20km만 넘어도 또 무릎에 약간 통증이 오긴 했는데
페달을 밀고 당기는 방법으로 잘 버텨내었다.

30km/h까지 욕심내지 않고 25km/h 수준에서 달렸는데
정말 크게 무리없이 왔고, 쵸코바를 먹으면서 달렸는데도
반환점 부근에서 25km/h는 무리없이 나와주었다.

맞바람도 그렇게 힘들게 느껴지지 않았고
밟으면 밟는데로 속도도 제어가 되었던 것 같다.

그런데, 돌아갈때에는 꽤 힘이든다.
자세를 좀 더 잘 잡아보려 했는데..
잠시 뿐이고...

휴식시간과 관련이 있어보인다...
휴식시간을 어떻게 보내야 좋은걸까?

2014년 4월 12일 왕복 60km 돌파

드디어 30Km 반환점에 도착!
다음에는 탄천 시작점부터 30Km를 와야지!

40분마다 긴 쵸코바로 버티고 휴식시간은 줄였다. 영양보충을 더 잘하면 초기 속도도 유지가 가능할까?

직접 기어 대신 outter 를 사용했음.
확실히 inner 로 가는 것이 같은 속도에서 더 힘을 절약하는 듯!

Ankling 방지를 위해서는 의식적으로 발꿈치를 들고 발 앞으로 찍는다는 생각으로 하면 평행하게 페달링이 가능한 것 같음.

왕복 모두 평속 20 넘다... ㅎㅎ

2014년 4월 11일, 회사 수영강습 8일차

새로 바뀐 수영강사 첫 시간...

전반적인 수준 본다고... 이거 저거 많이 시켰다...

자유형 2바퀴,
자유형 플립턴... 복근을 이용해서 빨리 돌라고 한다..
                        앞으로 자유형할때는 계속 사용하라고 한다...
                        턱 당기고, 복근사용하고 배영으로 뛰쳐나와 위상을 바꾸고... 복잡...;;
배영 3바퀴... 팔 던지고 3초...후 다음 팔... 그 다음 바퀴는 1초... 그 다음은 그냥...;;
평영... 2바퀴... 1바퀴 후 사이드턴을... 안 배웠다는 것을 알고는... 간단히 언급만...
          두손으로 터치 후 안쪽 손은 차렷, 바깥쪽은 팔을 굳이 펴지 않아도 되고
          어깨를 빨리 물속으로 ...
접영... 2바퀴...턱을 당기란다... 1번걸러 숨쉬는것도 한다... ;;

스타트... 처음부터 다시... ;; 앉아서 시작하는 것부터...
             배를 말아 넣고... 해야 배치기가 안된다고 한다.
             앞으로 뛰라고 한다... 예전에는 앞으로 뛰지 말라 했던 것 같은데... ???

오늘은 꽤 힘들었음... ㅠㅠ

자전거 용품 구매 기록 정리

[2014. 4. 23. Update]
아덴 방풍쟈켓                                   69,000원
펄이즈미 니워머                                39,000원
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[2014. 4. 1주 Update]
아덴 빕숏 5부 패드                               68,900원
아덴 져지                                            64,900원
WINDBELL Hirzl Gripp 반장갑                 44,020원
(Marvic Knee Warmer                            44,550원 ... 두번시도했으나 모두 품절)
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휴대용 충전기 엑타코 데이-18000         89,000원

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육각렌치                                                ?

쪽모자, 렌치, 구리스                           25,500원

SH-CT70 + PD-T400 (Click'R)             130,370원         ***

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웰타이트 건식오일 TF2 75ml                  9,000원

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라이트매니아 및 충전세트                 106,500원

리어라이트 파이버 플레어 듀오라이트  29,000원

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겨울장갑                                            30,000원?

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멀티밴드 스카프 4,000원 * 2개 =            8,000원

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케이던스 측정기                               10여만원

시트가방                                           25,000원?
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티포시 스포츠고글

(타이런트 건메탈 라이트나이트 변색)   81,000원         ***
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헬멧                                                  45,000원?       ***
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핸드폰 케이스                                   15,000원?

2014년 4월 4일, 회사 수영강습 7일차

첫번째 강사 마지막 날...

원하는 거 하자고 해서..

턴과 스타트...

턴은 턱을 잘 당기면 좀 더 수월하게 된다고 한다.

스타트는 입수 후 바로 고개 들기...

2014년 3월 28일, 회사 수영강습 6일차

몸풀기 100
핀 자유형 100
배영 100
배영 발만 50
평영 100
접영 150

새로 산 오리발이 너무 작다...

신어보고 산건데... 너무 꽉맞는것을 샀더니...

물속에서는 더 꽉 죄어온다...