2009. 12. 29. 수영 강습 48일차

오늘은

• 몸풀기 : 무한 뺑뺑이 ㅠㅠ
  

중요학습 내용 및 포인트

• 오리발 + 머리내밀고 손젓기
  - 깍지끼고 발차기와 같음
  - 단, 손만 앞에서 좌우로 45도 각도로 물을 좌우로 긁으면서(?) 감.
  - 깍지끼고 발차기가 좀 되니 이것도 그렇게 어렵지 않은 듯
  

지난 목요일은 휴관, 토요일은 늦잠 ㅠ.ㅠ;
토요일 아침에 시간보고 수영장을 향해 집밖으로 나와보니,
날이 밝아 있는 것이 아닌가?
분만 보고 시를 못보고 나온 것... ㅠㅠ

결국 1주일만에 수영을 ...

암튼... 요즘은 계속 뺑뺑이를 하는 듯 함... ㅠㅠ

2009. 12. 22. 수영 강습 46일차

오늘은 또 다시 오리발...

처음 오리발을 사용했을때보다는 많이 수월해진 듯,
특히, 오늘은 오리발을 이용해 접영을 하였는데,
몸이 붕붕 날아가는 듯한 (조금 과장했음) 느낌이다.

깎지끼고 수면밖에 얼굴을 내밀고 가는 것은
- 몸은 45도로 세우고
- 오리발 킥은 일반적인 킥을 하는 것보다 무릎 밑으로 전체적으로 눌러주는 기분으로
   하니 훨씬 수월하게 나가는 것을 느꼈다.
   (수월하다고 표현하는 것은 얼굴이 수면밖에 계속 나와있을 수 있고 나아가는 것도
    꽤 잘 나아가서 그렇게 표현했지만... 종아리에 쥐나는 줄 알았음)

오늘, 오리발 없이 뺑뺑이를 시작해서 엄청나게 뺑뺑이를 돌았는데...
힘은 들었지만 그래도 따라갈 수 있었다는 것이 신기하다.

오리발이 수영실력 (힘?) 을 한단계 업그레이드 해 주는데 큰 도움이 되는 듯 하다.

2009. 12. 19. 수영 강습 45일차

오늘은 뺑뺑이...

오리발을 이틀하고 나니
자유형하는데 있어서도 느낌이 많이 달라졌다.
마구 물장구를 치는 발동작이 아니라 좀 더 여유있고(?) 꾹꾹 눌러주는 동작을
해볼 수 있게 되었다.

힘도 덜 들어 200m를 돌아도 이전보다는 (충분하지 않더라도) 힘이 많이 남게 되었다.
그렇지만, 조금씩 반복해가면서 다시 예전과 같이 부지런하게 킥을 하는것으로 되돌아 가는 것을 느낀다. 계속 연습을 해나가면서 고쳐가야겠다.

접영은 물밖으로 나오는 동작은 킥만 더 세게해 준다면 제일 좋다고 하는데...
입수후에 동작은 내 느낌으로는 영... 리듬도 못타고 웨이브도 제대로 못타는 상황인 듯 하다.

12월말까지 더 배우고 나면 많이 좋아지겠지?

그런데 언제 자유형 팔꺾기를 배울까?
일단, 팔이나 꺾고 수영했으면 좋겠구만... ^^

2009. 12. 17. 수영 강습 44일차 - 오리발2

오늘은

• 몸풀기 : 킥보드 1바퀴
  

중요학습 내용 및 포인트

• 오리발
  - 킥보드
  - 잠영
  - 자유형
  

지난 번 오리발 하고는 오늘까지 온 몸이 쑤신다.
종아리도 땡겨오고...

오늘 또 다시 오리발 뺑뺑이
오리발신고 자유형하는 것도 만만하지는 않다.
자유형할때 맘대로 다리를 놀렸던 것이 오리발 신고 나서는 그렇게 되지 않아서 그런지 힘들다.

한바퀴를 돈 후에야 하나,둘,셋 마음속으로 세어가며 발을 놀리고,
그에 맞추어 스트로크를 따라가려 하니
잘은 안되지만 조금씩 되가는 모양을 갖추는 것 같기도 하고... 아닌 것 같기도 하고...

오리발 끼고 발차기할때에는 아래위로 꾹꾹 눌러주는 기분으로
급하지 않게 넓게 차주어야 잘 나가는 것 같다.

잠영도 처음 했을때에는 숨이 많이 차서 끝까지 가는게 어려웠는데...
오늘은 한번이나 두번 꾹 참으면 끝까지 가는데 문제는 없는 것 같다.
아마 오리발이 좀 익숙해져서 속도가 더 나서 그럴 수도 있겠다만은...

아뭏든... 아직 자세는 엉성하고
온몸에 다양한 힘을 주어서
온 몸 구석구석 근육이 죽겠다고 아우성이다.

ㅠㅠ

2009. 12. 15. 수영 강습 43일차 - 오리발

오늘은

• 몸풀기 : 킥보드 1바퀴
  

중요학습 내용 및 포인트

• 오리발
  - 킥보드 끝을 잡고 얼굴 내밀고 4바퀴
  - 잠영 3바퀴
  - 손 깍지 끼고 앞으로 얼굴 내밀고 2바퀴
  

오리발을 처음 끼고 수영을 하니 속도는 빠른데,
역시 좌우로 좀 뒤집히려 하는 듯 하다.
한바퀴 돌고 나니 그나마 좀 좌우 균형은 맞추어 지는 듯 한데,

다리, 발목부분은 아프고 종아리도 힘이 많이 들어가게 되고...

몸은 왜 이리 잘 가라앉는지...
깍지끼고 오리발로 수영하는 것을 하면 아무리 고개를 물밖으로 내밀고 수영하려 해도 안된다.

오늘도 물을 배부르게 먹고 나왔다.

그래도, 발동작이 조금씩 바뀌는 듯한 느낌이 든다.
어제 배운 플브이, 오리발을 잘 활용하면 수영이 훨씬 쉬워질 것 같은 생각이 든다.

2009. 12. 12. 수영 강습 42일차 - 플부이 뺑뺑이

오늘은

• 몸풀기 : 좀 늦어서 킥보드 1바퀴 자유형 1바퀴

중요학습 내용 및 포인트

• 오늘은 플브이를 끼고
  - 자유형 4바퀴
  - 평영 3바퀴
  - 접영 2바퀴
• 끝나고 자유형 1바퀴, 양팔접영 1바퀴
  

!!! 플브이 끼고 자유형, 완전 쥐약이다.
마구 뒤집어진다.

팔로 저어주는 동작을 더 원활하게하고 균형을 잡아주려 하는 것 같은데...

역시 힘들다...

어려운 것은 둘째치고 힘은 킥보드만 힘들줄 알았는데... ㅠㅠ 새로운 난관이다!

2009. 12. 8. 수영 강습 40일차 - 뺑뺑이

오늘은

• 몸풀기 : 자유형 4바퀴, 평영 3바퀴, 배영 2바퀴, 한팔 접영+양팔 접영 3바퀴

중요학습 내용 및 포인트

• 위 몸풀기 뺑뺑이...
  

다음 화요일까지 거 뭐라더라... 암튼... 핀... 준비해 오란다. 드디어... 또 한단계... ^^

아무래도 입수할때 몸의 자세를 좀 더 잘해야 자연스럽게 접영이 가능할 것 같다.

오늘은 거의 뺑뺑이라... 별 달리... 쓸 이야기가 없다...

이만

끝... =3 =3 =3

2009. 12. 5. 수영 강습 39일차 - 교정

오늘은

• 몸풀기 : 자유형 3바퀴, 배영+평영 3바퀴, 평영+접영 3바퀴

중요학습 내용 및 포인트

• 위 몸풀기 뺑뺑이...
  

이렇게 보면 자주 휴가를 가는 것 같기도 한데...
아뭏든... 담당강사가 휴가를 가면 다른 강사가 뺑뺑이를 돌리고 자세를 교정해 준다.

자유형 3바퀴, 배영+평영 3바퀴, 평영+접영 2바퀴

접영:리커버리시 팔은 옆으로 리커버리하며 고개를 숙이고 쭉펴라. 나올때 킥을 좀 더 열심히 해주니 좀 더 나오는 것 같다. 그렇지만, 입수시 킥은 잘 안되는 듯. 즉 입수시 웨이브 시작하는 것은 잘 모르겠다.

배영:팔이 굽는다고 한다. 팔을 쭉 펴라

자유형:롤링은 양쪽을 똑같이 하라. 주로 숨쉬지 않는 쪽은 롤링이 잘 안되는데 머리는 돌리지 말고 몸은 숨쉬는 쪽과 동일하게 롤링을 해주어라.

평영:팔을 잘 모아주어라. 지금은 킥 이후에 한 템포쉬고 다음 동작을 하는 것이 좋을 것 같다.

2009. 12. 3. 수영 강습 38일차 - 접영

오늘은

• 몸풀기 : 킥보드 2바퀴+자유형 2바퀴+배영 2바퀴+평영 2바퀴
• 몸풀기2 : 배영 3바퀴
• 연습 : 접영 1바퀴
  

중요학습 내용 및 포인트

• 새로 배운건 없다
• 중급 레인으로 올라가다.
• 가르켜주지도 않음 자유형 - 배영으로 뒤집기... (그냥 기존 중급자들 따라 하란다...)
• 이제부터는 매주 목요일 스타트 (새로 올라간 우리도...) 를 배우고 연습하기로 하였다.
  

오늘 드디어 중급레인으로 올라갔다.
모두들 잘하는데...
그래도 기존 레인에서는 최고는 아니어도... 조금은 잘하는 편에 속한다고 스스로 격려했는데... ㅠㅠ

초급레인에서 몸풀기 하고...
중급레인에서 같이 몸풀기로 배영 3바퀴를 하는데...
뭐 사람들이 쉬지도 않고... ㅠㅠ 헥헥... 일단 힘이 든다...

접영을 지난 번 최초로 한 턴 돌고...
오늘 또 한 바퀴 돌았는데...
이제 고작 두바퀴해서 잘은 모르겠지만...
할때마다 동작이고 폼이고 나빠지는 느낌이 든다... ㅠㅠ
이번 주 일요일에는 강훈련(말이 그렇다는 이야기다)을 해서 실력을 좀 올려 놓아야 겠다.

아뭏든 이제 스타트를 배운다고 하니 좋다.
접영에 스타트에 ... 아직 자유형도 팔꺾기/롤링/킥/... 배우고 고쳐야 할 점이 많지만
에... 일단 종류별로 할 수 있다는 것에 1차 목표를 가지고 (음... IM은 그렇다 쳐도 턴이 빠졌네...)
1차 목표 고지가 이제 보이기 시작하는 듯 하다...
2009년 마지막 달도 파이팅!

2009. 12. 1. 수영 강습 37일차 - 접영

오늘은

• 몸풀기 : 킥보드 2바퀴+자유형 3바퀴+평영 2바퀴+배영/배영발차기 2바퀴
  

중요학습 내용 및 포인트

• 드디어 양팔 접영 연속 (수회)
  -팔을 끝까지 스트로크해야 팔이 굽혀지지 않는다.
  -팔이 입수하면 바로 킥으로 연결

접영은 정말 내가 잘하고 있는지... 좋아지는지...
옳건 그르건 감이라는 것이 전혀 오지 않는 듯 하다...

연속으로 양팔접영을 처음 하였는데...
물에 빠져 허우적거리는 것 같은 기분이다.

처음 물밖으로 나와
리커버리하는 것도 영 어색하고
리커버리 이후는 자세고 뭐고 동작이 원활하게 이어지지 않는다.

신입이라고 왔는데...
한분은 자유형/배영은 오래동안 하신 분이라고 하고
또한분도 자유형/평영은 하시는 분인 것 같다.

다음부터 중간반으로 옮겨 하라고 하는데...
뺑뺑이의 시대가 도래하는 것이 아닐까... ㅠㅠ
빨리 접영이나 익숙해졌으면 좋겠다...