2014.12.29. 골프레슨 8회

그립을 다시 잡다.
오른 손은 권총 쥐듯..
엄지와 검지는 붙이고...

2014.12.26. 회사 수영강습

간만에 쓰는 수영강습 후기
오늘 배영 특강과 스타트...

지난 주부터 배영 특강이 계속 되고 있다.
지난 주에는  손에 물잡이를 끼우고 연습하고
오늘은 급기야 캔을 이마에 올려두고 밸런스 연습을 했다.

효과는 있는 것 같다.
물론 좀 더 연습을 해야겠지만...

그리고  스타트...
매번 스타트하면 팔 올린상태에서 점프하는 것만 한번씩했는데...
오늘은 바로 풀 스타트다...

준비자세에서 뛰쳐나가기 위해 웅크릴때...
앞애입수힐 곳을 잠깐 확인하고 뛰면서
머리를 숙인다.
마치 접영 입수와 같다.

적어도 느낌으로... 그리고 수경도 벗겨지지 않고 제대로 입수한듯...

오늘 새로운 훈련법과 스타트...
새로운 장을 연 날이다...

2014.12.19. 골프레슨 7회

오늘은 드디어 클럽을 잡았다.

그런데 그동안 잡았던 봉에 비해 무거워서 그런지
영 봉 휘두를때보다 폼이 안나온다.

게다가 공 없이 스윙할때는 그나마 괜찮은 것 같은데 공이 눈앞에 보이면 완전 폼이 이상해짐...

아무래도 봉 스윙까지 정도 하려면 2~3주는 휘둘러야 흉내라도 낼 수 있을 듯...

그립 잡는 것도 느낌을 기억하라고 함...

2014.12.17. 골프레슨 6회

봉 스윙 계속
. 백스윙, 중간, 중간 이후로 나누어 보았을때
  중간 이후에서 소리가 나도록 연습

유투브에서 본 진자운동 + 팔에 힘을 빼고 밀어치는데
허리 위치를 잘 집으면 백스윙이나 이후 스윙이 수월해지는 듯 함.

2014.12.8. 골프 원포인트 레슨 4회 12.10. 5회

4회
봉 스윙
. 오른쪽 어깨 내리기
. 배 내밀기
. 팔꿈치 좁히기
. 손은 머리로부터 많이 떨어지도록
. 봉은 두 귀를 지나도록

5회
. 팔꿈치 좁히는 것이 잘 안된다
  >>> 팔꿈치 사이에 골프공을 끼우고 스윙한다고 생각할 것
  >>> 비디오에서 본 삼각형 형태를 유지한다는 개념으로
          스윙하니 좋다고 한다...
          코킹과 백스윙시 최대한 왼팔을 펴고
          왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎위에 오도록 허리를 돌리고
          삼각형 축을 유지한채로 엉덩이부터 회전하여  다운스윙
이제 대음 시간부터는 클럽을 만져 볼 수 있을까? ㅎㅎ

2014.12.01. 골프레슨 2회, 12.03 3회

와이프 생일로 일찍 퇴근,
함께 식사를 하고
남은 시간에 골프 레슨을 받았다.

오늘은 봉으로 하는 스윙 연습...

다리를 모으고
기마자세...
오른쪽으로 으로 허리를 돌려 백스윙
다시 앞으로 스윙

주안점은
팔꿈치는 최대 멀리 띄우고
어깨는 오른쪽으로 크게 내리고
봉은 아까 최초자세에서 앞으로 돌아올 정도

12.03 수요일
동일 연습

추가로 양 팔꿈치는 붙여라...
몸의 중심은 흔들리지 않게 하라

2014년 11월 28일 골프 원포인트레슨

기본 자세 연습 4가지

기본자세. 다리 약간 굽히고 ... 너무 굽히지 말고
    앞으로 숙이되 허리는 "자연스럽게" 펴고
    생각보다 좀 더 숙이고...
1. 가슴에 크로스로 손을 얹고 거울에서 등이 보일 정도로 우측으로 회전...
     이때 발이 떨어지지 않도록...
      다시 반대로 회전시킨다. 어깨는 오른쪽으로 기울인 상태로 끝나게 되며,
      오른쪽 다리는 발이 떨어지고 무르 이 굽혀진 자세가 됨.
      시선은 15도...각도를 알려주진 않았지만... 위쪽을 바라보게 됨
2. 두 팔을 내리고 우측으로 팔과 함께 회전,
      좌측으로 돌린 후에는 왼팔은 ㄴ자로 굽고 오른팔은 펴진 상태
3. 두팔을 큰 대자로 벌리고 허리를 충분하게 돌리는 연습
      역시 회전이 끝난 후에 우측팔은 앞을 향하고 좌측팔은 우측 팔과 직각을 아루게...
4. 볼을 들고 좌측 팔은 뒷짐지고 몸통을 회전시켜 공을 뒤로 뺐다가
      몸통회전시켜 전진다.

2014년 10월 24일 금요일, 회사 수영 강습 일지

그동안 미워온 내용 주요 사항 정리

[접영]
리커버리시 손 끝부터 들어가야 한다.
얕고 길게 웨이브를 탄다.

[평영]
리커버리 후 손을 모으고 있지 말고
앞으로 나란히 동작 . 양쪽으로 가르고 푸쉬, 모으고 앞으로 던지는 동작을
연속이지만 모두 해주어야 한다.

[배영]
골반을 꼭 틀어주어라.

2014년 10월 17일, 회사 수영 강습 일지

[접영 훈련법]
. 발차기 6회 + 접영 팔
. 접영시 팔을 끝까지 밀은 후 빨리 앞으로...
  고개는 팔 밑으로...
. 팔을 끝까지 밀때도 너무 좁히지 않아도 됨...

[퀵턴]
. 지금 보다 더 가까이 접근
. 손이 닿을 정도..
. 돌때는 재빠르게
. 멈추지 말고 연속으로

2014년 8월 8일, 회사 수영 강습

자유형 :
   1) 앞으로 손 뻗기, 리커버리하면서 반대쪽 손과 겹치기
   2) 또는, 리커버리하면서 반대쪽 캐치

접영
   1) 머리를 숙여 넣자마자 머리를 들어라...
 

2014년 7월 25일, 회사 수영강습

오늘은 새로운 훈련법과 자세교정
배영 + 평영 발차기 : 발 모으는 힘이 있어야 함.
스킬링 + 발차기 : 스컬링연습에 도움이될 것 같음.
스킬링 + 접영 발차기 : 발을 너무 많이 굽히지 말것!
배영 + 접영 발차기

2014년 7월 18일, 회사 수영 강습

한 두 번 교육과 몸이 아파 빠지고...
몇 번 적지 않다보니 회사강습일지에 기록을 제대로 못했다...

기억나는데로... 그간 배운 것을 정리...

1. 평영시 팔을 어깨넓이 보다 좀 더 벌리되
    손을 밖으로 그리고 팔꺽기로 물잡기...
    팔꿈치 먼저 닿는다는 생각으로 팔모으기...

2. 스컬링
    다이아몬드 형태로 팔을 하고 팔꿈치가 가장 높게 그 다음 차례로 떨어지게 내려
    팔꿈치를 움직이지 않고 손을 좌우로 ... 특히 안으로 모을때 앞으로 많이 나감
    이 운동을 하면 팔목부터 팔꿈치 그리고 어깨가 운동이 되고
    물잡는 훈련과 팔꺽기 훈련이 됨

3. 스타트 (앉아서)
    발가락은 스타터에 거치하고 가슴은 허벅지에 꼭 붙이고
    손은 가볍게 그렇지만 머리위에서 내려가지 않게
    (손이 내려가면 깊게 다이빙이 되어 위험함)
    눈은 발가락을 주시하면서 앞으로 기울이기 ...
   
    그 다음이 팔가락과 팔목을 이용하여 점프
    이때에도 가슴이 떨어지지 않게 조심하고
    눈은 발가락을 주시

4. 오른쪽 팔 - 왼쪽 팔 - 앞으로 숨쉬기
    오른쪽 팔은 조금 교정된 듯 하나 왼쪽팔이 또 몸에 붙는다고 한다.

5. 배영하면서 팔을 번갈아가면서 앞으로만 ... 정상적인 배영이 아닌
    앞으로 나란히 배영...

그동안 힘든 훈련법을 여럿 배웠는데... 기록을 안해두니 까먹네...

2014년 6월 7일, 첫 팔당 라이딩 (over 110km)

첫 팔당라이딩...
페이스메이커가 없어 약간의 오버페이스가 있긴 했지만,
무리하게 오버페이스 하려 하진 않았음...

암사고개 넘고나서 무릎이 아파 돌아올때는 모든 고개를 끌바로 대치...
이전에 100km 라이딩시 무릎이 아프고는
최근 업힐 연습을 몇 번 했지만, 무릎이 특별하게 아프지 않았는데...
다소 걱정이 된다... 이제 좀 실력을 늘려야 하는데...

역시나 돌아오는 길은 너무도 힘들다...
갈때는 간간히 라이딩 중에 입만 축이고 20km마다 잠깐 내려 양갱을 먹고
2번 + 길찾느라 1번 만에 도착하고도 크게 힘들진 않았다...
(예전에 한강에 다녀오는 것을 생각하면 장족의 발전이라 자화자찬을... ;; )
양갱 3개에 물통 하나로 버텼다! (물은 먹은 것 반, 머리에 뿌린 것 반...)

도착해서 초계국수를 먹고.. 빈 물통을 채운 후 출발...
그런데, 초계국수를 먹고 나서 오는 길은
무릎부상도 있었지만, 체력이 고갈된 것인지 쉬는 횟수가 많아진다...
초계국수를 먹으면서 많이 쉬어서 근육이 굳은건가?
그래도... 힘이 들어도 예전처럼 bonk 상태로까지는 가지 않는다...
무릎만 괜찮으면 댄싱도 어느정도 시도해 보았을텐데...

앞으로 한강까지 좀 더 뛰어서 체력을 키우고 다시 도전해 봐야겠다...
다음엔 조금 더 가서 자전거 터널도 가봐야지...

2014년 5월 23일, 회사 수영 강습 13일차

상급으로 올라왔다...
50m lane으로 옮기고...

오늘은 새로 온 사람도 많아서 전반적인 수준 확인... 및 주요 포인트 체크

100m 한바퀴 돌고...
앞으로 발차기 한바퀴...
배영 발차기 한바퀴...
자유형 - 평영 - 배영 - 접영

자유형에서는 리커버리시 엄지손가락부터 들어가야 캐치가 쉬워쥐고 하이엘보가 쉬워짐.
                    리커버리시 너무 멀리서 입수시키지 말고 머리 앞에서 입수시켜 쭉 뻗어줄것.
평영에서 손동작은 자유형 하이엘보와 같이 하여 물을 당겨주자.
배영은 손동작이 몸 라인을 벗어나지 않도록 하고, 좌/우 손동작이 같은 속도로 하며 턱을 너무 당기면 몸이 가라앉기 때문에 발차기가 많이 힘들어지니 유의할 것.
접영은 숨쉬러 나올때 고개를 들고 등을 반대쪽으로 휘어주면 훨씬 수월하다.

턴... 할때 팔을 쭉 펴야할 필요가 없음 재빨리 턴하는 것이 중요

턴 이후 치고 나갈때 자유형 등은 3~4번의 돌핀킥
평영은 손을 뻗은 상태에서 돌핀킥 1번, 손을 뒤로 뻗어주고 평영킥 이후 수면에서 평영..
(실제 동작상으로 보니 돌핀킥 1번, 손을 뒤로 뻗은 후 다시 손을 앞으로 하면서 평영 동작 반-즉, 손동작은 뻗는 동작까지만- 이후 평영 동작을 하고 그 다음 숨을 쉬러 나오면 됨)

2014년 5월 17일, 100km 돌파

원천호-지지대고개-안양천-여의도-한강-탄천합수부-상현동-집

처음으로 100km를 넘어 주행...

힘이들어도 80km까지는 어떻게든 달려갔는데..

마지막 20km 주행이 어려움...

탄천 마지막 부분은 힘이 있을때나 없을때나 이상하게 힘들다...

힘이 들어도 다른 구간은 파이팅을 하고 어떻게든 평속 유지 비스므리라도 되는데

탄천 마지막 구간은 영 아니다..

마지막에 영양갱 반쪽을 놓쳐서 에너지가 부족해서 그런건지.. ㅠㅠ

특히, 몇일전 무릎이 약간 이상했는데..

장거리 달리고 나니 걷기가 힘들다.

무릎으로 라이딩하지 않고 안장 뒷쪽에 앉아

페달링하니 라이딩 자체는 큰 무리가 없는 것 같은데..

걷기가 어렵다...

하루 정도 안정을 취하니 걷는데 크게 무리가 없는 것 같은데...

무리하지 말아야 겠다.

퍼지면... 시간이 많이 손해나니...

좀 가까운데서 반복코스로 100km 돌 수 있는 코스를 찾아 연습해 보아야겠다.

2014년 5월 16일, 회사 수영 강습 12일차

사람들이 안나와서 자유 수영...
차주부터 50m lane으로 옮긴단다...

자유수영 중 평영 교정
- 팔은 조금 더 넓게
- 다리는 너무 넓게 벌리므로 어깨넓이로 줄이고
- 끝까지 모아준다. (너무 넓게 벌리면 끝까지 모아지지 않는다.)

2014년 4월 29일, 튜브 교환

먼저 자전거를 거꾸로... 

난... 정비용 거치대가 없다... -.-;

QR 레버를 제거... 

QR 레버는 생각보다 쉽게 제거된다...

반대쪽 끝의 스프링 잊어버리지 않도록 주의...

뒷디레일러에서 빼는 것도 조금만 주의하면...

먼저 기어를 제일 바깥쪽으로 해두고 작업하면 도움될 듯...

바퀴를 빼고난 이후 튜브교체 완료...

새 튜브에는 약간 바람을 넣어 작업하는 것이 좋은 듯...

타이어 주걱으로 마무리해주고 바람을 조금 더 넣어주고

마사지해서 튜브위치를 정렬...

이후는 다시 바퀴를 조립...
디레일러는 너무 조심할 필요없고 스프라켓이 위치할 곳의 체인에 스프라켓을 두고 가볍게 밀어 당겨 바퀴를 위치시키면 큰 어려움 없이 조립됨.
디스크 브레이크는 나도 모르게 그냥 위치되어 있음.

QR레버는 손가락으로 크게 흔들림 없이 약간의 유격만 있는 상태까지 조인 후 QR을 닫으면 되는 것 같음...

첫 튜브교체 완료 !!!

다음에는 타이어와 튜브와 모두 바꿔도 될 듯 하다...

*** 벨브는 40mm짜리인줄 알고 샀는데.. 60mm extra long이었다.
      그래도 하이림이 아니라 크게 문제 없고... 공기저항에도 도움될 듯...

2014년 4월 29일, 튜브 구매

700C X 35C를 위한 튜브 3개 구매...

현재 튜브의 벨브 주위가 문제가 생겨
펑크패치로 실패

따라서, 현재 튜브 교체용 1개
비상용으로 가지고 다닐 것으로 2개 (앞/뒤) 샀지만,
시트백에 1개만 겨우 들어가 하나는 여분으로 보관하기로 함.

2014년 4월 25일, 회사 수영강습 10일차

9일차는 결석...

오늘은 Fin 수영...

125m 자유형으로 몸 풀고... Fin 착용...
Fin은 주로 발차기연습 또는 Driil이라고 한다.
Drill은 자세교정...

Fin착용후

얼굴 내밀고 발차기 100m

배영 돌핀킥 100m

배영 25m갈때 오른팔 들고 (어깨 내밀고) 3초 가다가
                     다시 어깨 내린 후 다시 어깨 내밀고 3초 반복
                     돌아올때 다른 팔 똑같이... 100m

배영 100m

접영 오른팔/왼팔/양팔 100m

접영 100m

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왼쪽 종아리에 쥐가 나려고 함... 오른발은 그럭저럭 잘 버티고 있음...
왼쪽 다리가 약하다는게 다시 한번 증명됨...
역시 배영도 왼쪽 다리가 약해서 휘어지는 듯 하다...

2014년 4월 20일 왕복 66km, 한강점령!

드디어 한강까지 왔다...
지난 번 호수공원과 TT코스에서 업힐 연습을 무리하게 했는지
20km만 넘어도 또 무릎에 약간 통증이 오긴 했는데
페달을 밀고 당기는 방법으로 잘 버텨내었다.

30km/h까지 욕심내지 않고 25km/h 수준에서 달렸는데
정말 크게 무리없이 왔고, 쵸코바를 먹으면서 달렸는데도
반환점 부근에서 25km/h는 무리없이 나와주었다.

맞바람도 그렇게 힘들게 느껴지지 않았고
밟으면 밟는데로 속도도 제어가 되었던 것 같다.

그런데, 돌아갈때에는 꽤 힘이든다.
자세를 좀 더 잘 잡아보려 했는데..
잠시 뿐이고...

휴식시간과 관련이 있어보인다...
휴식시간을 어떻게 보내야 좋은걸까?

2014년 4월 12일 왕복 60km 돌파

드디어 30Km 반환점에 도착!
다음에는 탄천 시작점부터 30Km를 와야지!

40분마다 긴 쵸코바로 버티고 휴식시간은 줄였다. 영양보충을 더 잘하면 초기 속도도 유지가 가능할까?

직접 기어 대신 outter 를 사용했음.
확실히 inner 로 가는 것이 같은 속도에서 더 힘을 절약하는 듯!

Ankling 방지를 위해서는 의식적으로 발꿈치를 들고 발 앞으로 찍는다는 생각으로 하면 평행하게 페달링이 가능한 것 같음.

왕복 모두 평속 20 넘다... ㅎㅎ

2014년 4월 11일, 회사 수영강습 8일차

새로 바뀐 수영강사 첫 시간...

전반적인 수준 본다고... 이거 저거 많이 시켰다...

자유형 2바퀴,
자유형 플립턴... 복근을 이용해서 빨리 돌라고 한다..
                        앞으로 자유형할때는 계속 사용하라고 한다...
                        턱 당기고, 복근사용하고 배영으로 뛰쳐나와 위상을 바꾸고... 복잡...;;
배영 3바퀴... 팔 던지고 3초...후 다음 팔... 그 다음 바퀴는 1초... 그 다음은 그냥...;;
평영... 2바퀴... 1바퀴 후 사이드턴을... 안 배웠다는 것을 알고는... 간단히 언급만...
          두손으로 터치 후 안쪽 손은 차렷, 바깥쪽은 팔을 굳이 펴지 않아도 되고
          어깨를 빨리 물속으로 ...
접영... 2바퀴...턱을 당기란다... 1번걸러 숨쉬는것도 한다... ;;

스타트... 처음부터 다시... ;; 앉아서 시작하는 것부터...
             배를 말아 넣고... 해야 배치기가 안된다고 한다.
             앞으로 뛰라고 한다... 예전에는 앞으로 뛰지 말라 했던 것 같은데... ???

오늘은 꽤 힘들었음... ㅠㅠ

자전거 용품 구매 기록 정리

[2014. 4. 23. Update]
아덴 방풍쟈켓                                   69,000원
펄이즈미 니워머                                39,000원
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[2014. 4. 1주 Update]
아덴 빕숏 5부 패드                               68,900원
아덴 져지                                            64,900원
WINDBELL Hirzl Gripp 반장갑                 44,020원
(Marvic Knee Warmer                            44,550원 ... 두번시도했으나 모두 품절)
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휴대용 충전기 엑타코 데이-18000         89,000원

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육각렌치                                                ?

쪽모자, 렌치, 구리스                           25,500원

SH-CT70 + PD-T400 (Click'R)             130,370원         ***

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웰타이트 건식오일 TF2 75ml                  9,000원

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라이트매니아 및 충전세트                 106,500원

리어라이트 파이버 플레어 듀오라이트  29,000원

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겨울장갑                                            30,000원?

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멀티밴드 스카프 4,000원 * 2개 =            8,000원

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케이던스 측정기                               10여만원

시트가방                                           25,000원?
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티포시 스포츠고글

(타이런트 건메탈 라이트나이트 변색)   81,000원         ***
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헬멧                                                  45,000원?       ***
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핸드폰 케이스                                   15,000원?

2014년 4월 4일, 회사 수영강습 7일차

첫번째 강사 마지막 날...

원하는 거 하자고 해서..

턴과 스타트...

턴은 턱을 잘 당기면 좀 더 수월하게 된다고 한다.

스타트는 입수 후 바로 고개 들기...

2014년 3월 28일, 회사 수영강습 6일차

몸풀기 100
핀 자유형 100
배영 100
배영 발만 50
평영 100
접영 150

새로 산 오리발이 너무 작다...

신어보고 산건데... 너무 꽉맞는것을 샀더니...

물속에서는 더 꽉 죄어온다...

2014년 3월 24일 자전거 훈련

여기 저기서 주워 들은 정보로... 훈련...
어제 클릿을 한발로 돌려 확인해 보라 하는데로 해보았고...
이건 시작인 듯...

오늘 엉덩이에서 무릅까지의 운동으로 무릎부터 발까지는 크랭크 운동을 따라가는 것에 불과함을 강습 비디오에서 들었음...

완벽하진 않지만... 이를 기초로

엉덩이에서 무릅까지를 기준으로 가위질을 하는 것이 페달링이라는 생각을 하게됨.
물론 페달에 가장 힘이 많이 들어가는 것은 1시~3시 사이 방향이므로
이에 맞게 눌러줘야 하고
가위질이므로 반대 발은 이때 똑같이 당겨주면 반대 페달이 7시~10시에
당겨질 수 있음.

지금 잔차 기준으로 확인해 보면...

스타트 업후 서서히 rpm을 올리고 기어를 올려
3단~4단까지 올리고

90 rpm 기준으로 4단에서 22km/h, 5단에서 25km/h가 나온다.
완전한 평지라면 4단에서 100~110rpm으로 쉽게 올라가면 5단으로 주행해도 될 것 같고
약간 힘이 들어가야 하는 아주 약하고 긴 오르막길이라면 4단으로 주행하는 것이 좋을 듯
6단 이상은 내리막길 정도...?

엔진이 업그레이드 되면 outter도 사용하게 되겠지...

2014년 3월 23일 스케이트

무릎을 살짝 굽히고 탄다
-> 스케이트에 발등을 기댄다는 느낌으로
-> 에지가 확실하게 들어감...

크로스오버를 작게 하면 안쪽 발도 에지가 잡히는 것 같은데
코스를 돌때는 안쪽발은 겨우 서 있는 정도...
왜 그럴까...

2014년 3월 21일, 회사 수영강습 5일차

100m 자유롭게 몸풀기
풀브이 세로로 잡고 발차기로 접배평자 100m
플브이 허벅지에 끼고 접배평자 100m

fin은 안가져온 사람이 많아서 다음에...

배영이 많이 좋아지고 있는듯...

접영의 팔꺽기는 흉내는 내보는데... 뭔가 잘못하고 있다느 느낌..

2014년 3월 14일, 회사 수영강습 4일차

25m lane

늘 진행하듯... 걸어서 한바퀴 돌고... 자유롭게 100m 돌고...

접영발차기로 가서 접영발차기 3번하고 4번째 물밖으로 나와 숨쉬는 걸로 100m
보통 접영으로 다시 50m...

접배평자 100m

키판들고 발차기 시합

나의 가장 취약점은 발차기임을 다시 한 번 알았다... ㅠㅠ
발차기로는 남들 반도 못따라감...

차주는 오리발 (핀) 가져오라고 함...
25m lane에서 연습하고 50m lane으로 가고
턴, 스타트 등도 배울듯...

그동안 배운 것은 좀 개인적으로 연습해야 할 듯...

2014년 3월 7일, 회사 수영강습 3일차

오늘은 자유형 교정...

늘 똑같이 원하는 영법으로 100m 수영으로 몸을 풀었다.

먼저 다리... 한 팔에 6 kick씩... 다리가 튼튼해질 듯...
6 kick 후 한팔씩 움직였는데... 기존의 3 kick 형태로
오른/왼을 하나의 템포로 움직이면 6 kick으로도 기존과 같은 리듬으로 할 수 있을 것 같다.

아뭏든 요즘 다리가 너무 힘들다...

그리고, 팔꺾기... 여전히 잘 안되는데...
몸의 side line에 맞추어 손을 움직인다고 생각하고
꺾고 당기고만 기억하고 하면 될 듯...
배영에서도 동일... 배영은 정말 안되는 영법...
오른쪽 왼쪽으로 방향도 틀어지고...
발도 너무 힘들고...
팔꺾기도 전혀 안되는 듯...

6 kick과 함께 키판으로 2바퀴, 키판 없이 2바퀴

리커버리...
벽잡고 리커버리 연습
끝까지 밀고 난 이후 팔꿈치만 들어 옮긴다고 생각하면 됨.
처음에는 팔이 몸에 붙게 되지만,
무의식적으로하면 팔은 자동으로 좀 벌어지게 된다고 함.

마지막으로 IM 100m하고 마무리

다음은 배영 교정이라고 한 것 같은데...
엄청 힘들듯... 특히.. 나에게

2013년 시즌 마무리

이번 시즌에서 얻은것...

외경을 확실하게...
업을 하고 턴을 시작하여
폴라인을 바라볼때 다운을 하면서 남은 반쪽 턴을 끝내고
외경 + 다운한 상태로 체중을 싫어 회전을 한다.

몸은 슬로프와 직각인 상태로 전경이나 후경을 피한다.

이것만 제대로 하면 기본은 한 듯...



숏턴에서는 폴라인을 바라보면서
밴딩으로 좌/우턴을 바꾸어 가면서...
3~4번 연속으로 성공했지만...
역시.. 아직 할 단계가 아닌듯...

2014년 2월 28일, 회사 수영강습 2일차

금요일 마다 하는 수영강습
2 일차. ..

지난 번은 전반적인 영법을 시험해보더니 오늘은 하나씩 훈련방법을  소개시켜 주는 것 같다.
스킬링, 발차기, 팔로만 수영하기, 레인 잡고 발차기 하다가 나가기.
힘도 들고 스킬링은 아직 정확하게 감이 오지 않는데 좀 찾아보고 공부해야겠다.

스컬링은 서서 하면 묵직하게 다가오는 것 같은데...
수영할때에는 아무리 팔을 꺾어도 그런 묵직함은 다가오지 않는다.

접영에서 팔꺾기는 더더욱... 어색...